最近、少し眠りが浅いと感じる日があるので、安眠に効くというラベンダーのアロマオイルを試しに使ってみた。また、アロマはうつにも効果があるものもあり、ストレス対処に上手く組み込むといいかもしれない。 以下、調べたことをメモ。 万人に効果があるわ…
今週のお題「ゴールデンウィーク2014」僕は友達が少ない！いきなりの「友達いないぜ！」発言。 インパクトがある始まり方にしようと思って書いたら、思ったよりもテンションが下がってしまった。なにはともあれ、ゴールデンウィーク中に、一人で遊ぶため、一…
前回のリワークの話の続き。 うつな人も、そうでない人も知って欲しい「リワーク」のこと 以下の内容を簡潔に書く。・リワークの役割 ・リワークを通した復職 ・リワークで行うこと（概要・ちょっと詳細）「リワークで行うこと」は、セルフケアとして休職し…
新年度が始まってからの環境の変化や、新人さんの5月病とGW明けから、うつ状態の方が増える傾向にあるようです。うつ状態になった人、そうでない人も知って欲しい「リワーク(職場復帰)」について、自分の経験を通して書く。 もし、うつになった人や、うつの…
筋弛緩法とは、緊張している筋肉を緩めてリラックスする方法。 質の良い眠りのための習慣で、呼吸法に触れたので、自分がやっているやり方を書く。この筋弛緩法は、ちゃんとした方法をやろうとすると40分以上かかってしまうため、寝る前に簡易的なもので済ま…
今週のお題「飲み物」 成城石井に「バジルシード ドリンク(ホワイトグレープ)」が売られていたので買ってみた。見た目は、どうみてもカエルの卵 昔、排水溝の中で見つけて、バケツ一杯に持っていって、母親に怒られた思い出のあるカエルの卵である。結局持ち…
感情は呼吸に影響を与える。 不安が高まってくると、呼吸が浅くなり、回数も多くなる経験をした人も多いはず。逆に、呼吸を整えれば、感情に影響を与えることができる。認知の話でも触れたが、思考、身体、気分、行動は相互に関連している。この場合は、気分…
以前、カフェインを摂取しないために、麦茶でカフェオレを作る記事を書いた。ノンカフェインのために麦茶でカフェオレ - 黒猫のひとりごと麦茶は浅煎りなので、焙煎すればなおOK的な意見をいただいたので試してみた。普通の麦茶パックを使う。 中身をフライ…
以前から、薫製はたまにやっていたが、鳥はむでやったことがないため実施。しかも、雨が降っていた日にやろうとしたので、初めて室内でやることになった。そんな話。 鳥はむを作る レシピはクックパッドのコレとほとんど同じ。ほっとけばできる鶏ハム by 真…
過去に、ストレスに対する思考（認知）の考え方を書いた。 今回は、ストレスに対する身体、行動、気分の反応について書く。 ストレッサーとストレス反応 ストレスのモデルは、ストレッサーとストレス反応で描かれる。 ストレッサーとは、自分に対してストレ…
スーパーに猫のご飯を買いにいったらコレが売っていた。猫のご飯にも、とうとう18歳以上が出た。今まで、16歳以上はあったが、18歳以上は見つけられなかった。猫の18歳と言えば、人間でいう90歳程度。やはり、猫の高齢化は社会に定着しつつある。知り合いの6…
生き物の本が好き。 いくつか読んだ生物の本の中から、ポイントと共に５つをプッシュ。（有名な本なので、多分、全部図書館にあります。） フジツボ―魅惑の足まねき フジツボの幼生かわえぇってなる本。 フジツボ―魅惑の足まねき (岩波科学ライブラリー)作者…
他の方のブログは滅多に引用しないのですが、あまりに自分の結婚一年目と同じだったもので・・・「察してほしい」気持ちをなくせば夫婦喧嘩は8割減る - はなこのブログ。読ませていただきました。 女性の考えが、面白く描かれていて、非常楽しかったです。 …
うつ状態になり休職した時に、何度も主治医やカウンセラーに「睡眠の大切さ」を説明してもらった。３ヶ月前までは、睡眠薬を毎日服用していたが、少しずつ量を減らし、今は服用せずとも決まった時間に眠ることができるようになった。今日はそんなお話。 積極…
朝５分掃除すると頭によさそうなので、実践してみた話。 こうゆう本に影響された 下の２冊を読んで、気になった点があったので、実践しようと考えた。脳が冴える15の習慣―記憶・集中・思考力を高める (生活人新書)作者: 築山節出版社/メーカー: 日本放送出版…
自分は、本屋さんが好きだ。 自分が、なぜ本屋さんが好きかを考えていたが、以下の結論にいたった。 本屋さんの魅力は、店内を歩くだけで、「新しい何か」に出会えることである。 本屋さんの魅力 自分は、夕食後時間がある時に、なるべくウォーキングをする…
ストレスがたまっている人、うつ状態になった人、周りにそういう人がいる人にもオススメな一冊。ストレスになる考え方を変えるための、認知行動療法が事例を通して学べる本を紹介。認知行動療法でいい本はいくつかあるけど、最初に一冊だけオススメするなら…
一時期不眠に悩まされたため、コーヒーを飲むのを控えた。 一日に濃い目のコーヒーを4,5杯飲んでおり、調子が悪いと心臓がドキドキしていた。 だから、コーヒーを控えて、麦茶でカフェオレに変えた。作り方は簡単。 コップに、麦茶の一リットル用のティーパ…
なにげなく、100円ショップによって店からでてくると、スマホ型のパチンコを買っていた。こんなやつ。 購入した理由はなんか変だったから。 作りはiPhoneに似せていて、生意気にホームボタンまでついている。「設定」と言えば、歯車のアイコンであるが、歯車…
ステップの最後として、スキーマ（思考のクセ）の変え方を具体的に書く。 スキーマ（思考のクセ）を知る方法 - 黒猫のひとりごと スキーマ(思考のクセ)を変える前に - 黒猫のひとりごと 以下の方法は、本から学び、カウンセラーも通して、自分が実際に行った…
前回までで、自分を客観的にみて、スキーマ（思考のクセ）を受け入れた。今回は、その次の段階の話。 スキーマ（思考のクセ）を知る方法 - 黒猫のひとりごとスキーマを変える前に、ちょと止まって、再確認。 スキーマを変える前に 前回までに、自分をスキー…
以前、Macでマインドマップ「MindNode Pro」について記載したが、iOS版は詳細に記載しなかったため、Windowsとの連携や、使用感も含めて書く。Macでマインドマップ「MindNode Pro」 - 黒猫のひとりごとMindNodeIdeasOnCanvas GmbH仕事効率化¥1,000 ノードの…
以前に書いた内容で、「思考のクセを知る」と書いたが、自分が思考のクセを知るために実際行った方法を書く。 認知療法でも簡単に書いたが、忘れないよう、より具体的に。自分の思考のクセを知るためには、自分の思考を振り返る必要がある。具体的に、どのよ…
自分は、いきなり頭から文章をかけるほどの能力はない。 そのため、ブログのネタ出しや構成に、マインドマップを使っている。 とりあえず、思いつく単語を羅列してから、文章を決めている。[MindNode Pro] マインドマップはノードを単語で書くようにすると本…
自分は、ぐるぐる思考をしてしまう。 ストレスを受け流せる人、受け流せない人 - 黒猫のひとりごと 止めたくてしょうがないこのぐるぐる思考。 実際に自分がやっているこのぐるぐる思考を止める方法を書く。 あくまで、一時的に止める方法であり、根本的な解…
自分はカブが好きだ！(持っているのはリトルカブだけど・・・) 誰もが一度はお世話になっているカブ。 新幹線や高速道路が日本の大動脈なら、 カブは日本の赤血球とでも例えられるだろう。 そんなカブを応援する記事。 燃費が凄いぜ！ うちのリトルカブは、…
この世には２種類の人間がいる。 （いや、もっといるけど・・・便宜上） ストレスを受け流せる人、受け流せない人だ。同じ環境に置かれても、認知によりいろいろなパターンに分かれる。 自分の認識はこんな感じ。受け流せる人は、ストレスがかかりそうな環境…
大学生の頃、鈴鹿サーキットで行われたF1で、泊まりがけのアルバイトをした。トヨタが参戦する前の年だったため、2001年頃の話である。 Photo:EmilGH どのように応募したか？ 友人は、愛知内のある私学大学に通っていた。そこの自動車部？がなぜかF1アルバイ…
今、自分は休職して、復職に向けていろいろ準備している。 自分の場合は、職場上司の技術力・人間性に不信感を持ち、職場でのストレスがたまり、休職という道をとった。 （悪い言い方をする）と逃げるという道をとった。 逃げるということ 逃げたことは悪い…
僕は文章を書くのが苦手だ。 厚生労働省編 一般職業適性検査を受けてきてたところ、完全な右脳人間。言語能力と書記的知覚能力が他の能力より圧倒的に劣っていた。厚生労働省編一般職業適性検査（GATB）：職業情報・就職支援ツール：研究成果／独立行政法人 …
